DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

• le pouvoir de la pleine conscience par Rosie Bourget

À présent, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme «pleine conscience». Il semble être partout présenté comme le nouveau yoga, la réponse au stress, l’alternative au Xanax. Mais au-delà du buzz, c’est quoi? Jon Kabat-Zinn, le scientifique et père largement reconnu de la pleine conscience contemporaine basée sur la médecine, il y a plus de 30 ans, il a développé une pratique de méditation thérapeutique connue sous le nom de Mindful Based Stress Reduction (MBSR), définit la pleine conscience simplement comme «prêter attention d’une manière particulière : exprès, dans le moment présent et sans porter de jugement». Pour développer un peu cela, la pleine conscience est une pratique de méditation qui commence par prêter attention à la respiration afin de se concentrer sur l’ici et maintenant, pas ce qui aurait pu être ou ce qui vous inquiète pourrait être. Le but ultime est de vous donner suffisamment de distance par rapport aux pensées et émotions dérangeantes pour pouvoir les observer sans y réagir immédiatement.

Au cours des dernières années, la pleine conscience est devenue un moyen de traiter les enfants et les adolescents souffrant de troubles allant du ADHD à l’anxiété, aux troubles du spectre autistique, à la dépression et au stress. Et les avantages se révèlent énormes. Mais comment expliquez-vous la pleine conscience à un enfant de cinq ans? Lorsqu’elle enseigne la pleine conscience aux enfants, la Dre Amy Saltzman, médecin holistique et coach de pleine conscience à Menlo Park, en Californie, préfère ne pas définir le mot mais plutôt inviter l’enfant à ressentir d’abord l’expérience, à trouver son «endroit paisible et calme».

Nous commençons par faire attention à la respiration», dit-elle. «Le sentiment de l’expansion de l’inspiration, l’immobilité entre l’inspiration et l’expiration. Je les invite à se reposer dans l’espace entre les respirations. J’ex- plique ensuite que cet endroit encore calme est toujours avec nous quand nous sommes tristes, quand nous sommes en colère, excités, heureux, frustrés. Ils peu- vent le sentir dans leur corps. Et cela devient une expérience de conscience ressentie. Ils peuvent apprendre à observer leurs pensées et leurs sentiments, et le plus important pour moi, c’est qu’ils peuvent commencer à choisir leurs comportements».

Dans sa pratique privée, Saltzman et ses CD Still Quiet Place pour les jeunes enfants et les adolescents enseignent la pleine conscience aux enfants et aux adolescents confrontés à di- vers défis. «Je travaille individuellement avec des enfants atteints de TDAH, souffrant d’anxiété, de dépression, d’autisme et de problèmes de gestion de la colère. Ce qu’il y a de bien avec le travail en tête-à-tête, c’est que vous pouvez adapter ce que vous leur offrez». Saltzman a également mené une étude en collaboration avec des chercheurs de l’Université de Stanford montrant qu’après 8 semaines de formation à la pleine conscience, les élèves de quatrième à sixième de l’étude avaient documenté une diminution de l’anxiété et une amélioration de l’attention. Ils étaient moins réactifs émotionnellement et plus capables de gérer les défis quotidiens et de choisir leur comportement. r_bourget@yahoo.com Maîtrise en travail social

Cet article est publié en collaboration spéciale avec Réseau HEM Geneva, et l’hebdomadaire Haïti-Observateur, édition du 4 mars 2020 VOL. L, No.8  New York, et se trouve en P. 4, à : http://haiti-observateur.ca/wp-content/uploads/2020/03/H-O-4-March-2020-1.pdf